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4時半に目覚ましかけるが起きられんかった。起きたのは5時過ぎ。市民薄明も近いのでやや薄暗い程度。散歩して出発は5時50分くらいか。おやじ朝練へ向かっても森本くらいしか行けんのでやめて内川へ。しかし一人だとなんだか気持ちも乗らんね。
3周回して帰る。自転車乗ると腰痛なる。立ちっぱなしでも痛なるけど。弱ったもんや。

30km　1時間10分